2016-2-28(2017-5-20更新)

絶望感チェック【ベック絶望感尺度(BHS)】の簡易版

絶望感とは希望がまったくないという感情ですが、これはうつ病の原因になることもあります。うつ病になると、自殺願望をもつことがありますが、ベック絶望感尺度はこの願望を測るのに有効とされている尺度です。despair

この絶望感チェックはベック絶望感尺度とその日本語版を参考に作成されています。質問は全部で20問です。最近、考えることから、もっとも当てはまるボタンをチェックしてください。

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いかがでしたか。結果が思わしくないようでも、深くとらわれないで下さい。「もうこれでおしまいだ!」などど考えてしまっても、実際はそうではないからです。なぜなら、思い込んでいることが変わると、この気持ちはなくなります。


思い込みを変える方法はこちら

絶望を感じてしまう訳を考えて見ましょう。当てはまることがあるか確認をして下さい。

人に認められない絶望感

人の評価が自分の価値のように考えてしまうことはありませんか。誰かの意見や反応があなたにとって必要以上に重要なことなら、周りの反応にいつも振り回されることになります。人の目を気にしながら、つねに行動することになります。これは他人の評価にあなたが依存しているからです。人は所詮人です。また、批判されることでも、あなたのためになることなら受け入れて、自分の人生をよりよいものにするために役立てればいいわけです。

愛されない絶望感

「失恋をしてしまった。」ということなら、確かにショックを受けます。しかし、このことで人生が終わることは決してありません。愛されるということは素晴らしいことですが、誰かからの愛情があなたの幸せをつくるすべてではないはずです。あなたの気持ちが誰かに愛されているかどうかに必要いじょうに左右されてしまうと、自分を見失ってしまいます。今、見えていることがあなたのすべてではないことを考えて下さい。

仕事に対する絶望感

取り返しがつかないと感じるような大きな失敗をしたとしましょう。「これで人生は終わった」などと考えてしまうこともあります。しかし実際には、そうではないのです。見方を変えると、仕事はいつでも変えることができるからです。この仕事は、こうでなければならないということは決してありません。

自分の能力に対する絶望感

自分の能力を否定的に捉えてしまい、絶望感を感じているなら、完璧主義者になっているということはありませんか。完全性を求めるあまり、希望をなくしてしまうということもあります。たとえば、受験での失敗で絶望を感じているとしましょう。このような時なら、それが人生のすべてのようにかんじるかもしれません。しかしこれも、実は本当ではないのです。なぜならこれは、人生のひとつの出来事でしかないからです。

絶望感はあなたの考え方が作っています。また、たとえば、「もうだめだ」とか「これで終わりだ」と考えていると余計にそんな気持ちになるはずです。
つまり、絶望に集中するから絶望するのです。失敗しても、失恋しても、挫折をしても、どんなことでも、心が切り替わると絶望感は克服できます。


絶望を克復する方法

参考論文:Beck Hopelessness Scale – コロンビア大学
ベック絶望感尺度日本語版

 

自分でうつを治す方法