2015-12-9(2017-5-20更新)

対人恐怖症チェック【人の視線がこわい】

人が怖くなり避けてしまうことはありませんか。
【人に会うのが恐ろしい】【何となく集団にとけこめない】【社会から孤立してしまっている】【何となく嫌われている感じがする】というような悩み事はありませんか。
どのくらい人にあうのを恐れているのかチェックしてみましょう。この対人恐怖症チェックは対人不安質問表を参考に作成されています。ce81cd70fa6438c2081cd293ed9bf26e_m

対人恐怖症とは

対人恐怖症は社会恐怖症ともいわれていて、人前にでると顔が赤くなってしまったり、汗がでてきたり、言葉が出なくなったり、動作がぎこちなくなってしまったりする強迫性障害の一つです。

実は対人恐怖症は、日本人にはとてもおおくみられる症状なのです。

強迫性障害は理にかなっていない行動や考え方を自分の意志に反して繰り返してしまう精神疾患のひとつですが、「なぜひとが怖い」と感じてしまうのでしょう。

対人恐怖症のチェックをしたらその後に理由をみてくださいね。

質問は全部で30個です。深くかんがえずにドンドン進んでみましょう。考えすぎるとわからなくなるときがあります。

ざっくばらんに直感で、もっとも当てはまるボタンをチェックしてください。

初期設定は一番上のボタンにチェックがされています。

それではさっそく始めてみましょう!

  • 質問1
    【A】他人が自分をどのように思っているかとても不安になることがありますか?
  • 質問2
    【A】自分が人からどう見られているのかクヨクヨと考えてしまうことがありますか?
  • 質問3
    【A】自分が相手にイヤな感じを与えているような気がして相手の顔色をうかがってしまうことがありますか?
  • 質問4
    【A】自分のことが他の人に知られているのではないかとよく気にしますか?
  • 質問5
    【A】人と会うときは自分の顔つきや目つきが相手に悪い印象を与えているのではないかと不安になることがありますか?
  • 質問6
    【B】集団の中に溶け込めないと思いますか?
  • 質問7
    【B】グループでの付き合いは苦手ですか?
  • 質問8
    【B】仲間の中に溶け込めないことがありますか?
  • 質問9
    【B】人が大勢いると上手く会話の中に入っていけないことがありますか?
  • 質問10
    【B】人との交際が苦手ですか?
  • 質問11
    【C】会議などで発言ができないことがありますか?
  • 質問12
    【C】人前に出るとオドオドしてしまいますか?
  • 質問13
    【C】人がたくさんいるところでは気恥ずかしくて話ができないことがありますか?
  • 質問14
    【C】大勢の人の中で向かい合って話すのは苦手ですか?
  • 質問15
    【C】気が弱く内気で引っ込み思案ですか?
  • 質問16
    【D】人と目を合わせることができないと思いますか?
  • 質問17
    【D】人の目を見るのがとてもつらいですか?
  • 質問18
    【D】人と話をするときは目をどこにもっていけばいいのかわからないと思いますか?
  • 質問19
    【D】顔をジーッと見られるのがつらいですか?
  • 質問20
    【D】向かい合って仕事をしているときは相手に顔を見られるのがつらいですか?
  • 質問21
    【E】根気がなく何事も長続きしないとおもいますか?
  • 質問22
    【E】ひとつのことに集中できますか?
  • 質問23
    【E】意思が弱いですか?
  • 質問24
    【E】計画を立てても実行がともなわないことがありますか?
  • 質問25
    【E】決意したことがあってもすぐに気持ちがくじけてしまうことはありますか?
  • 質問26
    【F】生きていることに価値を見い出せますか?
  • 質問27
    【F】毎日が充実しているように感じますか?
  • 質問28
    【F】いつも疲れているようにかんじますか?
  • 質問29
    【F】いつも頭が重いですか?
  • 質問30
    【F】何をやってもうまくいかないとおもいますか?
自己診断する

全くあてはまらない・・・0点 あてはまらない・・・1点 ややあてはまらない…2点
どちらともいえない・・・3点 ややあてはまる・・・4点 あてはまる・・・5点
よくあてはまる・・・6点 *項目の22と27は逆転項目です。

一般的な平均点は71点です。あなたがチェックしたところを確認しながら、どのような問題が対人恐怖症の引き金になっているのか見つけてみましょう。

【A】自分がどう思われているか気になる悩み
【B】集団に溶け込めない悩み
【C】社会の中で困惑する悩み
【D】人の目線が気になる悩み
【E】自分がコントロールできない悩み
【F】生きる意味をかんじない生きることに疲れている悩み

対人恐怖症になるのはなぜ

2人のアメリカ人の心理学者の分析をご紹介します。

ティモシー・フランシス・リアリーの分析

リアリーによると人は他人に特別な印象を与えたいという本能をもっていて、そのように行動できない(自信をもてない)と感じたり、他人がそのような印象をもつ可能性がひくいと感じたりすると、対人恐怖症におちいるのだそうです。

マーク・スナイダーの分析によると

スナイダ―によるとひとは自分の行動が社会に適応しているか(周りに受け入れられているか)を意識しすぎると、他人の行動に敏感になってしまい、そのことが自分の行動を抑制させることになるのだそうです。

また、自分に対する評価がひくいことや過去の経験、社会の中での自分の立場なども対人恐怖症の原因になることもあるのです。

対人恐怖症を克服するポイント

つぎのことに気をつけて意識を変えてみては如何でしょうか。
  1. 自分に自信をもつ
  2. 他人を意識しすぎない
  3. 過去にこだわらない
  4. ささいなことは気にしない
  5. 生きることに希望をもつ

対人恐怖症はあなたが考えることからおこる症状です。そこで、まずは考え方を変えることから始めてみては如何でしょうか。

考え方をかえる方法の一つに認知行動療法があります。

認知行動療法は療法士からカウンセリングを受けるのが一般的ですが、本を読んでやり方を学べば自分で行うこともできます。

また、考え方を自動的に変えるコンピュータプログラムを利用することもできます。

NLPはこちら

この方法はなんども繰り返さなければなりませんが、あなたの心のメインテナンスにきっと役立ちます。

参考論文:対人不安質問表

大学生における対人恐怖心性の時代的推移

社会的スキルの自己評価と対人不安との関連

自分でうつを治す方法