2016-2-17(2017-3-1更新)

自尊心度をチェックしてみよう

自尊心は、自分をたいせつにする心のこと、自分の価値をみとめていることです。あなたの心の中にはどのくらいの自尊心がありますか。判断してみましょう。

confidence

この自尊心度チェックは、信頼度や妥当性がたかいといわれている、ローゼンバーグ尺度を参考にして作成されています。質問は全部で10問です。あまり深く考えずに、あなたに当てはまるボタンをチェックしてみましょう。初期設定は全て【どちらでもない】になっています。

  • 質問1
    少なくとも人並みには、価値のある人間である。
  • 質問2
    いろいろな良い素質をもっている。
  • 質問3
    敗北者だと思うことがよくある。
  • 質問4
    物事を人並みにうまくやれる。
  • 質問5
    自分には、自慢できることがあまりない。
  • 質問6
    自分に対して肯定的だと思う。
  • 質問7
    だいたいにおいて、自分に満足している。
  • 質問8
    もっと自分自身を尊敬できるようになりたい。
  • 質問9
    自分は全くだめな人間だと思うことがある。
  • 質問10
    何かにつけて、自分は役に立たない人間だと思う。
自己診断する

評価はあくまで、おおまかな目安になります。評価がたかいなら自分への尊厳や価値を認めていることになります。また、高い評価は、自分を大切にしていること、そして自信の程度をあらわしています。

しかし、評価が低いなら、自己否定や自己不満、自己軽蔑が心のどこかにあることを意味します。

自尊心が高いひとは、いつも自分に自信をもっているので、きっと魅力的にみえるはずです。仮に評価が低いようなら、何かに目標をもって取り組んでみるのも強い心を育てる一つの方法です。

自分には価値がないという気持ちを克服する

自信がないのは、自分には価値がないと思ってしまうからです。また、過去の失敗や他人の意見が影響していることもあります。

仮に、とてもおおきな失敗や敗北をしたことがあるとしましょう。たとえば、希望する大学に合格できなかった、若しくは、希望する会社に入社できなかったなど…

どんなに考えても自分は完全な失敗者だと、決めつけてしまうこともあります。しかし、これは決して正しい評価ではないのです。なぜなら、何か一つのことであなたの価値が決まる訳では決してないからです。

何かにつまづいても、それは成功するための材料だと考えて下さい。また人の意見もあくまで誰かの意見でしかありません。それは、その人の言い分が必ずしも正しい訳ではないからです。

また、自分には価値がないなんて考えてしまうなら、ますます落ち込みます。そしてもっと惨めになります。このように考えてしまうなら、次の考え方になっていないかチェックしてみましょう。

  1. 物事を白か黒、もしくは勝ち負けだけで考える。
  2. 何か悪いことが起きたとき、人生のすべてにそれが適応されるように考える。
  3. 嫌な過去をいつまでも繰り返して考える。
  4. 良い出来事がおこっても、受け入れることができない。
  5. 根拠がなくても、結論がいつも悲観的になる。
  6. ちょっとした失敗を取り返しのつかない失敗のように感じる。
  7. 自分を悲観的に決めつける。
  8. どんなことにでも完全性をもとめる。
  9. 意味もなく自分にレッテルをはる。
  10. 自分の責任ではないことでも、自分の責任のように感じる。

 引用元:著書 新しい認知療法の紹介【いやな気分よさようなら】著 デビッド・D・バーンズ

如何でしたか。当てはまることはありましたか。この考えは自信を自動的に排除してしまう偏った考え方です。そして自信がないと感じているなら、必ずどれかに当てはまるはずです。

そこで、自信がもてないと感じるなら、上のリストから当てはまることを選んで、自分の気持ちに反発して下さい。思い込んでいることが全てではありません。

こちらの絵を見て下さい。

identical-colors

引用元:http://brainden.com

あなたはA面とB面が実は同じ色なのに気が付きましたか。一見、A面の方がB面よりずっと黒く感じるはずです。しかし、指でA面とB面が交わっている所を隠して下さい。ふたつの側面が同じ色であることがわかります。

信じることが変わると、自分に対する評価もかわります。自分の価値や自信の程は、あなたの心が決めていることです。またひくい自己評価は、うつ病の原因にもなり、日常生活の支障にさえなることもあります。自己否定や自己不満を抱えているなら、考え方を自動的に変える認知行動療法を利用してみましょう。自分に自信がついて、自己評価が高くなります。

自分でうつを治す方法