2015-10-25(2017-5-20更新)

短気度チェック【自分のことをもっと知ろう!】

「なんだか最近イライラすることが増えた……」と思うことはありませんか?そんなときは簡単に短気度チェックしてみましょう。

自分がどのくらい短気な人間なのか客観的にチェックができる診断表の中にNOVACO怒りの評価尺度があります。

NOVACO怒りの評価尺度(NOVACO Anger Scale)

NOVACO怒りの評価尺度は、カリフォルニア大学レーモンド・ノバコ博士によって作成されました。
オリジナル版は80の質問で作成されていますが、今回は25問の簡易版をしてみましょう。

簡単な質問に答えるだけです。

初期設定は一番上のボタンがチェックされています。あまり深く考えず、直感で「自分に当てはまる」と思う項目のボタンをチェックしてくださいね。

25問すべてに回答したら「自己診断する」のボタンをクリックすると結果が表示されます。

さあ、それでは始めてみましょう!

  • 質問1
    買ったばかりの電化製品が初期不良で動かなかったら怒りを感じますか?
  • 質問2
    「修理屋が融通きかない……」提示された修理代金が高いと感じたら怒りを感じますか?
  • 質問3
    ひとりぼっちで失敗できない状況(周囲に頼れる人はいない!)になったら怒りを感じますか?
  • 質問4
    雪道でトラブルが発生!車が動かなくなったら怒りを感じますか?
  • 質問5
    誰かに話しかけたときに返事がなかったら怒りを感じますか?
  • 質問6
    さも「いい人間」かのように明らかに演じている人がいたら怒りを感じますか?
  • 質問7
    数名分のコーヒーを運んでいるときに誰かがぶつかり、コーヒーをこぼしてしまったら怒りを感じますか?
  • 質問8
    洋服をハンガーにかけておいたのに落下していたら怒りを感じますか?
  • 質問9
    (例えば洋服屋さんなど)店に入ったとたんに店員に熱心に接客をされたら怒りを感じますか?
  • 質問10
    友人との旅行のつもりが出発直前にドタキャンされ、旅行計画が白紙状態になったら怒りを感じますか?
  • 質問11
    笑われたり、からかわれたりしたら怒りを感じますか?
  • 質問12
    エンストして車の発進が遅れたときに、後ろの車がクラクションを鳴らしたら怒りを感じますか?
  • 質問13
    自動車でふと気を抜いてしまい少し危険な運転をしてしまったときに「いったいどこで運転を習ったんだ!」と誰かに怒鳴られたら怒りを感じますか?
  • 質問14
    他人の間違いを自分の責任にされたら怒りを感じますか?
  • 質問15
    集中しようとしているときにとなりの人が貧乏ゆすりを始めたら怒りを感じますか?
  • 質問16
    友人に貸した大切な本や物が返ってこなかったら怒りを感じますか?
  • 質問17
    忙しさに追われ約束(用事)を破ってしまったときに約束相手から責められたら怒りを感じますか?
  • 質問18
    重要なことで話し合いをしているときに自分の考えをうまく伝えられなかったら怒りを感じますか?
  • 質問19
    あまり詳しくない(興味がない)分野のおしゃべりにつき合わされたら怒りを感じますか?
  • 質問20
    話し合いをしているときに他人が口をはさんできたら怒りを感じますか?
  • 質問21
    急いでいるのにトロトロと走る前の車を追い越せない状況になったら怒りを感じますか?
  • 質問22
    他人が吐き捨てたガムを踏んでしまい靴底にくっついてしまったら怒りを感じますか?
  • 質問23
    数人のグループにすれちがいざまにばかにされたら怒りを感じますか?
  • 質問24
    お気に入りのズボンを家具などにひっかけ破ってしまったら怒りを感じますか?
  • 質問25
    携帯電話で通話しているときに途中で電源が切れてしまい充電もできない状況になったら怒りを感じますか?
自己診断する

いかがでしたか?

もしも怒ることがとても多い、または激しい怒りが止まらないということならば、うつ病になることもあるのです。

怒りは考え方次第でコントロールすることができます。

怒りを止める方法は『新しい認知療法の紹介 嫌な気分よさようなら 自分で学ぶ「抑うつ」克服法』著デビッド・D・バーンズの中でとても詳しく紹介されています。

怒りのコントロールは、それほど難しいことではありません。
自分自身でも出来るのです。

次回にこの続きをご紹介します。

この記事の続き
怒りをコントロールする方法


最も効果的な怒りをコントロールする方法DVD版

自分でうつを治す方法