2015-10-25(2016-3-3更新)

短気度チェック【自分のことをもっと知ろう!】

「なんだか最近イライラすることが増えた……」と思ったら、短気度チェックしてみませんか?
NOVACO怒りの評価尺度は、認知行動療法のベストセラー『いやな気分よ さようなら』で紹介されている、「自分がどのくらい短気な人間なのか、客観的に知る」ための診断テストです。

NOVACO怒りの評価尺度(NOVACO Anger Scale)

NOVACO怒りの評価尺度は、カリフォルニア大学レーモンド・ノバコ博士によって作成されました。
オリジナル版は80の設問ですが、今回は25問の簡易版でやってみましょう。
簡単な質問型式になっています。
あまり深く考えず、直感で「自分に当てはまる」と思った項目のボタンをクリックしてくださいね。
25問すべてに回答したら、「自己診断する」のボタンをクリックすると結果が表示されます。
さあ、それではやってみましょう!

  • 質問1
    買ったばかりの電化製品が初期不良で動かなかったら、怒りを感じますか?
  • 質問2
    修理屋が融通きかない……提示された修理代金が高いと感じたら、怒りを感じますか?
  • 質問3
    ひとりぼっちで失敗できない状況(周囲に頼れる人はいない!)になったら、怒りを感じますか?
  • 質問4
    雪道でトラブル!車が動かなくなったら怒りを感じますか?
  • 質問5
    誰かに話しかけたとき、返事がなかったら怒りを感じますか?
  • 質問6
    さも「いい人間」かのように明らかに演じている人がいたら、怒りを感じますか?
  • 質問7
    数名分のコーヒーを運んでいるとき、誰かがぶつかりコーヒーをこぼしてしまったら怒りを感じますか?
  • 質問8
    洋服をハンガーにかけておいたのに落下していたら、怒りを感じますか?
  • 質問9
    (例えば洋服屋さんなど)店に入ったとたんに店員に熱心に接客をされたら、怒りを感じますか?
  • 質問10
    友人との旅行…出発直前にドタキャンされ、旅行計画が白紙状態になったら怒りを感じますか?
  • 質問11
    笑われたり、からかわれたりしたら、怒りを感じますか?
  • 質問12
    エンストして車の発進が遅れたとき、後ろの車にクラクションを鳴らされたら怒りを感じますか?
  • 質問13
    自動車で(ふと気を抜いて)少し危険な運転をしてしまったとき、「いったいどこで運転を習ったんだ」と誰かに怒鳴られたら、怒りを感じますか?
  • 質問14
    他人の間違いを自分の責任にされたら、怒りを感じますか?
  • 質問15
    集中しようとしているとき、となりの人が貧乏ゆすりを始めたら怒りを感じますか?
  • 質問16
    友人に貸した大切な本や大切な物が返ってこなかったら、怒りを感じますか?
  • 質問17
    忙しさに追われ約束(用事)を破ってしまったとき、約束相手から責められたら怒りを感じますか?
  • 質問18
    重要なことについて話し合いをしているとき、自分の考えをうまく伝えられなかったら怒りを感じますか?
  • 質問19
    あまり詳しくない(興味がない)分野のおしゃべりにつき合わされたら、怒りを感じますか?
  • 質問20
    話し合いをしているとき、他人が口をはさんできたら怒りを感じますか?
  • 質問21
    急いでいるのにトロトロと走る前の車を追い越しできない状況になったら、怒りを感じますか?
  • 質問22
    他人が吐き捨てたガムを踏んでしまい、靴底にくっついてしまったら怒りを感じますか?
  • 質問23
    数人のグループにすれちがいざまにばかにされたら怒りを感じますか?
  • 質問24
    お気に入りのズボンを家具などにひっかけ破ってしまったら、怒りを感じますか?
  • 質問25
    携帯電話で通話しているとき、途中で電源が切れてしまい充電もできない状況になったら、怒りを感じますか?
自己診断する


いかがでしたか?
もし怒りの感情が、「頻繁に」あるいは「激しく」わきあがるようなら、うつとの関連性も考えられます。
そこで怒りをコントロールする方法が紹介されている、デビッド・D・バーンズ著『新しい認知療法の紹介 嫌な気分よさようなら 自分で学ぶ「抑うつ」克服法』をおすすめします。
そう、怒りは私たち自身でコントロールできるものなのです。
この続きは次回に、またお会いしましょうね。

この記事の続き
怒りをコントロールする方法

自分でうつを治す方法